站一天脚疼可通过休息与放松、物理治疗、药物治疗、足部护理、调整生活习惯等方法缓解。

1. 休息与放松：站立一天后，应尽快找地方坐下或躺下，抬高双脚，高于心脏水平，促进血液回流，减轻脚部肿胀和疼痛。还可进行简单的脚部伸展运动，如转动脚踝、屈伸脚趾等，放松脚部肌肉。

2. 物理治疗：热敷能促进脚部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可用热水泡脚，水温以 40 - 45℃为宜，浸泡 15 - 20 分钟。也可使用热毛巾或热水袋敷在脚部。按摩同样有效，可自己或让他人帮忙按摩脚部，从脚底开始，逐渐向上按摩至脚踝和小腿，重点按摩疼痛部位，每次按摩 15 - 20 分钟。此外，还可使用足部按摩器辅助按摩。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在疼痛部位，也有一定的止痛效果。

4. 足部护理：选择合适的鞋子很重要，应选择舒适、有良好支撑和缓冲功能的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。还可使用足弓支撑垫或鞋垫，减轻脚部压力。定期修剪脚趾甲，避免脚趾甲过长压迫周围组织。保持脚部清洁干燥，防止感染。

5. 调整生活习惯：避免长时间站立，工作中可适当休息，活动一下脚部。平时可进行一些有氧运动，如散步、游泳等，增强脚部肌肉力量和耐力。控制体重，减轻脚部负担。

站一天脚疼是常见问题，可通过上述多种方法缓解。若脚疼持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。